کرل پا در حالت چهار دست و پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
کرل پا در حالت چهار دست و پا یک تمرین عالی و مبتدی برای تقویت عضلات همسترینگ است. در این حرکت، شما در حالت چهار دست و پا قرار گرفته و با خم کردن زانو، پاشنه پا را به سمت باسن میآورید. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!