اسکات بالای سر با PVC

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. لوله PVC را با فاصله‌ای زیاد از دو طرف بگیرید و آن را بالای سر ببرید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.

2. ۲.

   با حفظ کشیدگی دست‌ها و صافی کمر، به آرامی و با کنترل، باسن را به عقب و پایین ببرید تا ران‌ها موازی با زمین شوند.

3. ۳.

   با فشار وارد کردن به پاشنه‌های پا و منقبض کردن عضلات باسن، به آرامی به حالت ایستاده اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت ایستاده نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و پایین آوردن قفسه سینه
• جلو آمدن بیش از حد زانوها از انگشتان پا
• پایین نرفتن کافی در اسکات (ران‌ها موازی با زمین نباشند)

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه و با تمرکز بر فرم صحیح انجام دهید.
• از کفش مناسب با پاشنه ثابت استفاده کنید.
• اگر در شانه یا مچ درد دارید، قبل از تمرین با پزشک مشورت کنید.