شنا دیواری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
شنا دیواری یک تمرین قدرتی عالی برای افراد مبتدی است که با استفاده از وزن بدن، عضلات سینه و پشت بازو را تقویت میکند. این حرکت با ایستادن در فاصلهای مناسب از دیوار و انجام حرکت شنا به سمت آن، فشار کمتری نسبت به شنا روی زمین وارد میکند و برای شروع بسیار ایدهآل است.
- عضلات هدف
- سینه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!