دیپ با صندلی

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی صندلی بایستید، دست‌ها را به عرض شانه روی لبه صندلی قرار دهید.

2. ۲.

   پاها را به اندازه عرض لگن جلو ببرید و زانوها را خم کنید تا بدن در حالت شروع قرار گیرد.

3. ۳.

   آرنج‌ها را خم کرده و بدن را به آرامی پایین بیاورید، سپس با فشار دست‌ها به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن نفس را فرو برده (دم) و هنگام بالا آمدن و بازگشت به حالت شروع، نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قرار دادن صندلی روی سطح ناپایدار
• پایین آوردن بیش از حد بدن که باعث فشار به شانه‌ها می‌شود
• قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت

نکات ایمنی

• از استحکام صندلی قبل از شروع اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا مچ دست، تمرین را متوقف کنید.