شنا روی ساعد
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا روی ساعد یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو، سینه و شانهها است. این حرکت با ایجاد فشار مستقیم بر روی ساعدها، ثبات و قدرت بالاتنه را به چالش میکشد. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل کامل بدن و حفظ فرم مناسب است.
- عضلات هدف
- پشت بازو، سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!