مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت پوز کودک قرار بگیرید: روی زانوها بنشینید، باسن را روی پاشنه‌ها قرار دهید و دست‌ها را به سمت جلو روی زمین بکشید.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن، به آرامی سینه را به سمت زمین پایین بیاورید.

3. ۳.

   با فشار آوردن به کف دست‌ها، بدن را به حالت اولیه (پوز کودک) بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن عمل دم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه و فشار به سمت بالا، عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر به سمت پایین در حین حرکت
• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها به طرفین
• عدم کنترل حرکت و سریع انجام دادن آن

نکات ایمنی

• اگر درد در مچ دست، شانه یا کمر دارید، از انجام حرکت خودداری کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• قبل از تمرین، عضلات سینه، شانه و کمر را به خوبی گرم کنید.