شنا دست به دست

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت پلانک یا شنا استاندارد قرار بگیرید، دست‌ها زیر شانه‌ها و بدن در یک خط مستقیم.

2. ۲.

   بدن را به آرامی پایین بیاورید و همزمان یک دست (مثلاً راست) را به سمت راست و خارج از بدن حرکت دهید.

3. ۳.

   در حین بالا آوردن بدن، دست را به موقعیت اولیه برگردانده و حرکت را برای دست مخالف در تکرار بعدی تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن عمل دم را انجام داده و هنگام بالا آمدن و بازگرداندن دست به موقعیت اولیه عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر یا افتادگی لگن به دلیل ضعف عضلات مرکزی
• جابجایی سریع و ناگهانی دست‌ها که باعث از دست رفتن تعادل می‌شود
• عدم حفظ راستای طبیعی گردن و نگاه کردن به جلو به جای پایین

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از تسلط کامل بر شنا استاندارد انجام دهید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل اجرا کنید تا از فشار بر مفاصل مچ و شانه جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا مچ دست، حرکت را متوقف کرده و با فرم ساده‌تر ادامه دهید.