شنا دست به دست
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا دست به دست یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که علاوه بر تقویت عضلات سینه و شانهها، به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند. در این حرکت، با جابجایی دستها در حین انجام شنا، فشار بیشتری بر عضلات وارد شده و هماهنگی عصبی-عضلانی افزایش مییابد.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت پلانک یا شنا استاندارد قرار بگیرید، دستها زیر شانهها و بدن در یک خط مستقیم.
- ۲.
بدن را به آرامی پایین بیاورید و همزمان یک دست (مثلاً راست) را به سمت راست و خارج از بدن حرکت دهید.
- ۳.
در حین بالا آوردن بدن، دست را به موقعیت اولیه برگردانده و حرکت را برای دست مخالف در تکرار بعدی تکرار کنید.
تنفس
- هنگام پایین آوردن بدن عمل دم را انجام داده و هنگام بالا آمدن و بازگرداندن دست به موقعیت اولیه عمل بازدم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن کمر یا افتادگی لگن به دلیل ضعف عضلات مرکزی
- جابجایی سریع و ناگهانی دستها که باعث از دست رفتن تعادل میشود
- عدم حفظ راستای طبیعی گردن و نگاه کردن به جلو به جای پایین
نکات ایمنی
- این حرکت را تنها پس از تسلط کامل بر شنا استاندارد انجام دهید.
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل اجرا کنید تا از فشار بر مفاصل مچ و شانه جلوگیری شود.
- در صورت احساس درد در شانهها یا مچ دست، حرکت را متوقف کرده و با فرم سادهتر ادامه دهید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!