فلای سینه بالا با دست صاف و وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات سینه و شانهها است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. در این حرکت، شما با ایستادن و باز کردن دستها به صورت صاف، عضلات بالایی سینه را به چالش میکشید و کنترل بدن را بهبود میبخشید.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دستها را در مقابل خود به صورت صاف نگه دارید.
- ۲.
با کنترل، دستهای صاف خود را به طرفین باز کنید تا جایی که در سطح شانه قرار گیرند.
- ۳.
به آرامی دستها را به موقعیت اولیه برگردانید و حرکت را تکرار کنید.
تنفس
- هنگام باز کردن دستها به طرفین نفس بکشید (دم) و هنگام برگرداندن دستها به مرکز، نفس را بیرون دهید (بازدم).
اشتباهات رایج
- قفل کردن آرنجها در حین حرکت
- استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل
- خم شدن به جلو یا عقب و از دست دادن تعادل
نکات ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
- از قفل کردن مفاصل به خصوص آرنجها خودداری کنید.
- اگر احساس درد در شانه یا کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!