فلای سینه پایین با دست صاف و وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانهها با استفاده از وزن بدن طراحی شده است. با ایستادن و باز کردن دستها به صورت صاف، فشار کنترلشدهای بر روی بخش پایینی سینه وارد میشود.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دستها را در مقابل خود صاف نگه دارید.
- ۲.
با حفظ دستهای صاف، آنها را به آرامی به طرفین باز کنید تا جایی که در عضلات سینه کشش احساس شود.
- ۳.
سپس دستها را با کنترل به حالت اولیه برگردانید و حرکت را تکرار کنید.
تنفس
- هنگام باز کردن دستها به طرفین نفس بکشید و هنگام برگشت به حالت شروع، نفس را به آرامی بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- خم کردن آرنجها در طول حرکت
- قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن
- انجام حرکت سریع و بدون کنترل کافی
نکات ایمنی
- قبل از تمرین عضلات شانه و سینه را گرم کنید.
- حرکت را در محدودهای انجام دهید که دردی احساس نشود.
- برای جلوگیری از فشار بر کمر، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!