شنا با پرش سه نقطهای
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ تکرار
شنا با پرش سه نقطهای یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری بالاتنه، به ویژه عضلات سینه و شانهها را هدف قرار میدهد. در این حرکت، پس از هر شنا، با یک پرش قدرتمند، دستها به دو نقطهی دیگر منتقل میشوند تا چالش و شدت تمرین افزایش یابد.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!