شنا ضربدری
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ تکرار
شنا ضربدری یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب حرکت شنا سوئدی و کراس اوور، قدرت انفجاری و ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت عمدتاً بر روی عضلات سینه، سرشانه و همچنین عضلات شکم کار میکند و نیازمند هماهنگی عصبی-عضلانی بالایی است.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!