شنا با حرکت اضافه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
شنا با حرکت اضافه یک تمرین پیشرفتهتر از شنا معمولی است که علاوه بر تقویت عضلات سینه و شانهها، بر بهبود ثبات و تحرک کتف تمرکز دارد. این حرکت با افزودن یک فاز پروترکشن (جلو آوردن) و رترکشن (جمع کردن) کتف در انتهای هر تکرار، به اصلاح وضعیت بدن و افزایش دامنه حرکتی کمک میکند.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!