شنا با توپ طبی

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت شنا قرار بگیرید و هر دو دست خود را روی توپ طبی بگذارید. دست‌ها باید به اندازه عرض شانه باز و توپ زیر مرکز سینه باشد.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به آرامی و با کنترل پایین بیاورید. سینه باید به توپ نزدیک شود.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات سینه و پشت بازو، بدن خود را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بالا آمدن و فشار دادن، نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر یا افتادگی لگن
• گذاشتن توپ در موقعیت اشتباه زیر شانه یا شکم
• پایین نبردن کافی بدن و انجام حرکت ناقص

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات سینه و شانه را گرم کنید
• از توپ طبی با اندازه و وزن مناسب برای سطح خود استفاده کنید
• اگر در ناحیه مچ یا شانه مشکل دارید، از این حرکت اجتناب کنید