مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید یا بنشینید، کف دست‌ها را در مقابل سینه به هم بچسبانید.

2. ۲.

   دست‌ها را به آرامی به سمت جلو فشار دهید و همزمان مچ دست‌ها را به طرفین بچرخانید.

3. ۳.

   کشش را در ناحیه سینه و جلوی شانه‌ها حفظ کرده و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام فشار دادن دست‌ها به هم بازدم، و هنگام چرخش و کشش نفس عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و ناگهانی دست‌ها
• قوز کردن پشت و شانه‌ها
• نگه داشتن نفس حین انجام حرکت

نکات ایمنی

• اگر درد در شانه دارید، حرکت را با دامنه کم انجام دهید
• قبل از انجام حرکت، کمی عضلات را گرم کنید
• از فشار بیش از حد به مفاصل خودداری کنید