مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها جفت و دست‌ها در کنار بدن قرار گیرند.

2. ۲.

   با یک پرش، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و همزمان هر دو دست را به جلو مشت بزنید.

3. ۳.

   بلافاصله با پرشی دیگر به حالت شروع بازگردید و دست‌ها را پایین بیاورید. حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرش و مشت‌زنی به جلو عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین مشت‌زنی
• فرود آمدن با پاهای کاملاً صاف که فشار بر مفاصل را افزایش می‌دهد
• حفظ نکردن ریتم مناسب تنفس با حرکت

نکات ایمنی

• برای کاهش فشار بر مفاصل، روی فرود نرم و خمیده نگه داشتن زانوها تمرکز کنید.
• فضای کافی برای حرکت دست‌ها و پاها در اطراف خود فراهم کنید.
• اگر مشکل شانه یا زانو دارید، قبل از انجام تمرین با پزشک مشورت نمایید.