مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها مشت شده در کنار بدن.

2. ۲.

   همزمان با یک گام بلند به جلو، با دست مخالف مشت قدرتمندی به سمت جلو بزنید.

3. ۳.

   به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با گام پای دیگر و مشت دست مخالف تکرار کنید.

تنفس

• در حین گام به جلو و مشت زدن بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج در انتهای حرکت مشت
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو
• عدم هماهنگی بین حرکت پاها و دست‌ها

نکات ایمنی

• تمرین را در فضای کافی و بدون مانع انجام دهید
• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب شانه و پا را انجام دهید
• در صورت احساس درد در مفاصل شانه یا زانو تمرین را متوقف کنید