مارچ با مشت برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
مارچ با مشت یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با ترکیب راه رفتن درجا و حرکات مشت زنی، همزمان بر روی افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات شانه تمرکز میکند. این حرکت نیازی به تجهیزات ندارد و میتواند به عنوان بخشی از گرمکردن یا یک تمرین کاردیوی سبک انجام شود.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!