فشار ضربانی حالت نیایش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۲۵ تکرار
فشار ضربانی حالت نیایش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با حرکات کوچک و کنترلشده (پالس) در انتهای دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر عضلات وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید و کف دستها را مقابل سینه به هم بچسبانید (حالت نیایش).
- ۲.
آرنجها را به طرفین باز کرده و سینه را به سمت جلو فشار دهید.
- ۳.
در انتهای حرکت، چند پالس کوتاه و کنترلشده انجام داده و سپس به حالت اول بازگردید.
تنفس
- هنگام فشار دادن سینه به جلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت و شانهها
- پایین آوردن سر به سمت جلو
- انجام حرکات سریع و بدون کنترل
نکات ایمنی
- حرکات را آرام و کنترلشده انجام دهید
- در صورت احساس درد در مچ دست تمرین را متوقف کنید
- برای حفظ تعادل پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!