لانج اسپلیت ضربانی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
لانج اسپلیت ضربانی یک تمرین قدرتی مؤثر است که با حفظ موقعیت لانج و انجام حرکات کوچک و سریع (پالس) به سمت بالا و پایین، بر روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز میکند. این حرکت باعث افزایش استقامت عضلانی و چالش کشیدن تعادل میشود.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!