شنا پلانش کاذب
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۶-۸ تکرار
شنا پلانش کاذب یک حرکت پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو است. در این حرکت، بدن در وضعیتی مشابه پلانش قرار میگیرد، اما وزن بدن بیشتر به سمت جلو منتقل میشود تا فشار بیشتری بر عضلات بالاتنه وارد کند.
- عضلات هدف
- سینه، شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!