جک پلانک با کتف جلو
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
جک پلانک با کتف جلو یک تمرین ترکیبی چالشبرانگیز است که قدرت مرکزی بدن و ثبات شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب پلانک، حرکت پروانهای پا و جلو آوردن کتفها (پروترکشن)، عضلات شکم و شانهها را به طور همزمان درگیر میکند.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!