پلانک با حرکت کتف به جلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
پلانک با حرکت کتف به جلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود ثبات شانه است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار میگیرید و سپس تیغههای شانه خود را به آرامی به سمت جلو میکشید و به عقب بازمیگردانید. این تمرین به افزایش قدرت و کنترل عضلات اطراف کتف کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!