پلانک با ضربه پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پلانک با ضربه پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار گرفته و به آرامی یک پا را به سمت بیرون میکشید و با دست مخالف به آن ضربه میزنید. این کار باعث افزایش پایداری و چالش بیشتر برای عضلات شکم میشود.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!