پلانک طولانی روی دیوار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
پلانک طولانی روی دیوار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، شما با تکیه بر دیوار و حفظ حالت خط مستقیم از سر تا پا، استقامت عضلات شکم و بالاتنه را افزایش میدهید. این تمرین فشار کمتری نسبت به پلانک روی زمین دارد و برای شروع کار بر روی ثبات مرکزی بدن ایدهآل است.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!