اکستنشن گردن در حالت دمر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
اکستنشن گردن در حالت دمر حرکت اصلاحی عالی برای تقویت عضلات اکستنسور گردن و اصلاح وضعیت سر به جلو است.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
دمر دراز بکشید و پیشانی روی زمین
- ۲.
سر را به عقب ببرید؛ بازدم
- ۳.
در بالا توقف کوتاه کنید
- ۴.
آرام پایین بیاورید؛ دم
تنفس
- بازدم هنگام بالا بردن سر؛ دم هنگام پایین آوردن
اشتباهات رایج
- بالا بردن بیش از حد سر
- استفاده از تابدادن بدن
- بالا بردن شانهها
نکات ایمنی
- دامنه حرکت کوچک نگه دارید
- بدون درد انجام دهید
- در صورت درد گردن متوقف کنید
حرکات مرتبط
_Neck_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!