جک شکارچی

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها در کنار بدن باشد.

2. ۲.

   با یک حرکت انفجاری به سمت بالا بپرید و همزمان دست‌ها را به طرفین و بالای سر ببرید.

3. ۳.

   به آرامی فرود بیایید و همزمان دست‌ها را به موقعیت اولیه برگردانید، سپس حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• در حین پرش به بالا عمل دم و در هنگام فرود آمدن عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای کاملاً صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• عدم هماهنگی بین حرکت پاها و دست‌ها که از اثرگذاری تمرین می‌کاهد.
• انجام حرکت با سرعت بیش از حد و از دست دادن کنترل بدن.

نکات ایمنی

• حتماً روی سطح نرم و غیرلغزنده تمرین کنید.
• قبل از اجرا، عضلات پا و شانه را به خوبی گرم کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا شانه، تمرین را متوقف کنید.