جلو بازو معکوس با هالتر لاری

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و هالتر لاری را با فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه و با گرفتن معکوس (کف دست‌ها رو به پایین) بردارید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات بازو و در حالی که آرنج‌ها ثابت هستند، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.

3. ۳.

   پس از مکث کوتاه در بالاترین نقطه، هالتر را به آرامی و با کنترل کامل به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن هالتر (انقباض) نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن به آرامی نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از نیروی حرکت برای بلند کردن وزنه
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل وزنه که فشار را از روی عضله بازو برمی‌دارد
• جدا کردن آرنج‌ها از کنار بدن و حرکت دادن شانه‌ها به جلو

نکات ایمنی

• برای شروع از وزنه سبک استفاده کنید تا تکنیک صحیح را بیاموزید.
• در تمام مراحل حرکت، عضلات شکم را منقبض و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.
• اگر در مچ دست احساس درد یا ناراحتی دارید، از هالتر صاف استفاده نکنید و حرکت را متوقف کنید.