نگه داشتن حالت دعا با فشار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
نگه داشتن حالت دعا با فشار یک تمرین ایزومتریک عالی برای تقویت عضلات سینه است. در این حرکت، شما کف دستها را به هم فشار میدهید و این فشار را برای مدت زمان مشخصی حفظ میکنید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به هیچ وسیلهای نیاز ندارد.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید یا بنشینید. کف دستها را در مرکز قفسه سینه به هم بچسبانید.
- ۲.
با استفاده از عضلات سینه، کف دستها را محکم به یکدیگر فشار دهید.
- ۳.
این فشار را برای ۱۵ تا ۴۵ ثانیه حفظ کنید، سپس استراحت کرده و حرکت را تکرار نمایید.
تنفس
- در حین اعمال فشار، به آرامی و عمیق نفس بکشید. از حبس نفس خودداری کنید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن شانهها و نزدیک کردن آنها به گوش
- فشار دادن تنها با دستها و عدم درگیری عضلات سینه
- حفظ نکردن فشار ثابت در طول مدت تمرین
نکات ایمنی
- اگر در ناحیه شانه یا مچ درد دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
- قبل از اجرا، عضلات سینه و شانه را به خوبی گرم کنید.
- از فشار بیش از حد که باعث لرزش یا درد شدید شود، پرهیز نمایید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!