پوش حالت نیایش

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید به طوری که دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و زانوها زیر باسن باشند.

2. ۲.

   آرنج‌ها را به آرامی خم کرده و سینه را به سمت زمین پایین بیاورید، همزمان نفس عمیق بکشید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات سینه و شانه، بدن را به حالت اولیه بازگردانده و در این مرحله بازدم انجام دهید.

تنفس

• در حین پایین آوردن بدن نفس عمیق بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه هوا را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن زیاد کمر در حین اجرای حرکت
• پایین نیاوردن کافی سینه به سمت زمین
• نگه داشتن نفس در حین اجرای تمرین

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا مچ دست تمرین را متوقف کنید
• برای جلوگیری از آسیب، ابتدا با تعداد تکرار کم شروع کنید