فشار قفسه سینه حالت نیایش
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، با استفاده از وزن بدن و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. با قرار دادن کف دستها به هم در حالت نیایش، فشار کنترلشدهای بر روی قفسه سینه وارد میکنید. حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و میتواند به عنوان بخشی از گرمکردن یا تمرین اصلی استفاده شود.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!