کشیدن سورتمه پشتی نسخه دوم

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی سورتمه بایستید، دسته‌های آن را محکم بگیرید و کمی به سمت جلو خم شوید در حالی که کمرتان صاف است.

2. ۲.

   با فشار آوردن از طریق پاشنه‌های پا و درگیر کردن عضلات سرینی و چهارسر ران، سورتمه را به آرامی و با کنترل به سمت عقب بکشید.

3. ۳.

   پس از طی مسافت مورد نظر، توقف کرده، استراحت کوتاهی کنید و سپس برای ست بعدی یا بازگشت به نقطه شروع آماده شوید.

تنفس

• هنگام شروع به کشیدن سورتمه نفس را بیرون داده (بازدم) و در هنگام بازگشت به حالت اولیه یا استراحت کوتاه نفس را به آرامی داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد کمر به جلو (قوز کردن)
• استفاده از عضلات کمر به جای پاها برای کشیدن
• انتخاب وزن بسیار سنگین که منجر به از دست دادن فرم می‌شود

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید، به ویژه عضلات پا و کمر.
• از سطح صاف و بدون مانع برای تمرین استفاده کنید.
• اگر احساس درد در ناحیه کمر داشتید، تمرین را متوقف کنید.