پلانک با اشاره قدرتی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک با اشاره قدرتی یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با ترکیب حالت پلانک و حرکت دستها به سمت نقاط مختلف، چالش بیشتری ایجاد میکند. این حرکت نه تنها استقامت عضلات شکم را افزایش میدهد، بلکه تعادل و ثبات بدن را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!