جک قدرتی

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با یک پرش سریع، پاها را به بیرون باز کنید و همزمان دست‌ها را بالای سر ببرید.

3. ۳.

   بلافاصله با پرش دیگری به حالت اولیه بازگردید و حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرش و باز کردن پاها نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جای استفاده از پاها و شانه‌ها
• پرش‌های نامنظم و بدون کنترل
• نگه داشتن نفس در طول حرکت که باعث خستگی زودرس می‌شود.

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح نرم و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا شانه دارید، با احتیاط تمرین کنید.
• قبل از شروع، بدن را با حرکات کششی گرم کنید.