پاور کلین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۵ ست × ۳-۵ تکرار
پاور کلین یک حرکت المپیک پیشرفته است که قدرت انفجاری کل بدن را هدف قرار میدهد. این حرکت شامل کشیدن هالتر از زمین و دریافت آن روی شانهها در یک حرکت روان و قدرتمند میباشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، عضلات ذوزنقهای، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
مراحل اجرا
- ۱.
روبهروی هالتر بایستید. پاها به عرض شانه باز، سینه بالا، کمر صاف و هالتر نزدیک به ساق پا باشد.
- ۲.
با قدرت از پاها و باسن منفجر شوید تا هالتر با سرعت بالا بیاید. همزمان با بالا آمدن هالتر، آرنجها را بالا و به بیرون ببرید.
- ۳.
به سرعت زیر هالتر چرخیده و آن را روی قسمت جلوی شانههای خود دریافت کنید. سپس با کنترل کامل بایستید.
تنفس
- در مرحله شروع نفس بگیرید. در حین کشیدن هالتر به بالا و چرخش زیر آن، نفس خود را حبس کنید. پس از دریافت هالتر روی شانهها و ایستادن کامل، عمل بازدم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- استفاده از کمر به جای پاها برای بلند کردن هالتر (دور کمر شدن)
- عدم هماهنگی بین کشش هالتر و چرخش سریع زیر آن
- پرش به سمت عقب یا جلو به جای حرکت عمودی مستقیم
نکات ایمنی
- حتماً از بند مچ یا گچ برای محکمتر کردن گیرش استفاده کنید.
- این حرکت را تنها پس از تسلط بر ددلیفت و هالتر خیز انجام دهید.
- همیشه زیر نظر مربی مجرب و با وزنههای مناسب تمرین کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!