کلین و پرس با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۶-۸ تکرار
کلین و پرس با هالتر یک حرکت ترکیبی قدرتی و انفجاری است که کل بدن را درگیر میکند. هالتر را از زمین به شانه بکشید و سپس بالای سر پرس کنید.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
مراحل اجرا
- ۱.
هالتر روی زمین، گرفتن مناسب و هسته محکم
- ۲.
انفجاری هالتر را به شانه بکشید
- ۳.
در موقعیت رک دریافت کنید
- ۴.
هالتر را بالای سر پرس کنید
تنفس
- دم قبل از کلین؛ بازدم قوی هنگام انفجار و پرس
اشتباهات رایج
- استفاده از بازو به جای پاها در کلین
- گرد کردن کمر
- پرس ناقص یا قوس بیش از حد کمر
نکات ایمنی
- تکنیک را با وزن سبک کاملاً یاد بگیرید
- از کمربند در وزنهای سنگین استفاده کنید
- در صورت درد شانه، کمر یا زانو انجام ندهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!