کشش لانج پلایومتریک از پهلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را می‌توانید در مقابل سینه جمع کنید یا روی کمر قرار دهید.

2. ۲.

   با یک جهش کنترل‌شده به سمت راست بروید، همزمان زانوی راست را خم کرده و باسن را به عقب ببرید، پای چپ را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   با حفظ تعادل، از پای راست به حالت شروع بازگردید و بلافاصله حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام جهش به پهلو و پایین رفتن نفس را فرو ببرید و در حین بازگشت به حالت اولیه و تعویض پا، نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن ستون فقرات در حین حرکت
• قرار ندادن کامل کف پا روی زمین و از دست دادن تعادل
• انجام حرکت با سرعت و شدت بیش از حد بدون گرم‌کردن کافی

نکات ایمنی

• حتماً قبل از اجرا، بدن را با حرکات پویا گرم کنید.
• حرکت را ابتدا به آرامی و بدون جهش برای درک فرم صحیح انجام دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مفاصل، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت نمایید.