مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت پلانک ساعد یا دست‌های کشیده قرار بگیرید، بدن در یک خط مستقیم باشد.

2. ۲.

   همزمان دست راست و پای راست را به سمت راست حرکت دهید، سپس دست و پای چپ را به دنبال آن ببرید.

3. ۳.

   این حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید، سپس جهت را عوض کرده و به سمت چپ حرکت کنید.

تنفس

• در حین حرکت نفس‌های عمیق و منظم بکشید. هنگام قدم برداشتن بازدم، و هنگام توقف کوتاه دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• بالا آوردن باسن یا افتادن کمر
• قفل کردن آرنج‌ها
• قدم‌های خیلی بزرگ و سریع

نکات ایمنی

• اگر در ناحیه شانه یا مچ درد دارید، از این تمرین اجتناب کنید
• حرکت را روی یک سطح غیرلغزنده انجام دهید
• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب انجام دهید