راه رفتن پهلو در حالت پلانک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
راه رفتن پهلو در حالت پلانک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات مورب شکم است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار میگیرید و سپس با حفظ ثبات، به صورت جانبی قدم برمیدارید. این تمرین نه تنها قدرت، بلکه استقامت و پایداری عضلات شکم و کمر را نیز افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!