پلانک با تعویض صفحه وزنه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
پلانک با تعویض صفحه وزنه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار گرفته و با حفظ ثبات، صفحههای وزنه را از یک سمت به سمت دیگر منتقل میکنید. این کار چالش تعادل و قدرت را به طور همزمان افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!