پلانک جک سرخوردنی با حوله
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
پلانک جک سرخوردنی با حوله یک تمرین چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با استفاده از یک حوله روی سطح صاف، حرکت پرش پاها به بیرون و داخل را در حالت پلانک شنا ترکیب میکند. این حرکت علاوه بر عضلات شکم، بر روی شانهها، بازوها و عضلات پایدارکننده نیز کار میکند و برای بهبود ثبات و استقامت مناسب است.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!