پلانک جک روی آرنجها
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
پلانک جک روی آرنجها یک تمرین پلیومتریک چالشبرانگیز است که با ترکیب وضعیت ثابت پلانک و حرکت پرشی پاها، فشار زیادی بر عضلات مرکزی بدن وارد میکند. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات شکم، استقامت و ثبات کلی بدن را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!