پلانک جک روی چهارپایه
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
پلانک جک روی چهارپایه یک تمرین پلیومتریک چالشبرانگیز است که با ترکیب وضعیت پلانک و حرکت پرش پا، قدرت مرکزی بدن و استقامت شانهها را به طور همزمان بهبود میبخشد. این حرکت با افزایش ضربان قلب، جنبهای از کاردیو را نیز به تمرینات قدرتی اضافه میکند.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!