تعویض دست در حالت پلانک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
تمرین تعویض دست در حالت پلانک یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت، شما در حالت پلانک استاندارد قرار میگیرید و سپس به آرامی دستها را یکی پس از دیگری از روی زمین بلند کرده و به حالت ضربدری در مقابل سینه قرار میدهید. این کار باعث افزایش پایداری و چالش برای عضلات شکم و بالاتنه میشود.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!