پلانک با بلند کردن دست برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
پلانک با بلند کردن دست یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با اضافه کردن عنصر عدم تعادل، چالش بیشتری ایجاد میکند. این حرکت ضمن هدف قرار دادن عضلات شکم و کمر، به بهبود ثبات و تعادل شانهها نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!