پلانک با پولآپ متناوب ضد جاذبه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی پیشرفته، پلانک را با حرکات کششی بالاتنه ادغام میکند تا قدرت عضلات مرکزی و شانهها را به چالش بکشد. با حفظ وضعیت پلانک، بهطور متناوب یک دست را از زمین بلند کرده و به سمت بالا میکشید، که باعث افزایش پایداری و استقامت میشود.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!