اسکات تک پا با صندلی

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و یک صندلی محکم را در پشت سر خود قرار دهید. یک پا را به آرامی از زمین بلند کرده و آن را به سمت جلو بکشید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، بدن خود را با خم کردن زانوی پای فعال پایین بیاورید. پای غیرفعال باید صاف و موازی زمین باقی بماند.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که باسن شما به آرامی با صندلی تماس پیدا کند یا در پایین‌ترین نقطه ممکن متوقف شوید، سپس با فشار پاشنه به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت ایستاده، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به سمت جلو
• تماس زانو با زمین یا قرار دادن آن جلوتر از پنجه پا
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، عضلات پا و باسن را به خوبی گرم کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، تمرین را متوقف کنید.