اسکات تپانچهای به جعبه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۶-۸ هر پا تکرار
اسکات تپانچهای به جعبه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، شما بر روی یک پا میایستید و پای دیگر را به سمت جلو صاف میکنید، سپس به آرامی بر روی یک جعبه یا سطح بلند مینشینید. این تمرین به بهبود تعادل، قدرت و انعطافپذیری کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روبهروی یک جعبه محکم بایستید و پای چپ خود را از زمین بلند کرده و به آرامی به سمت جلو صاف کنید.
- ۲.
با حفظ تعادل روی پای راست، به آرامی و با کنترل کامل، باسن خود را به سمت جعبه پایین بیاورید تا به آن تماس پیدا کند.
- ۳.
بدون توقف یا نشستن کامل روی جعبه، با فشار پاشنه پای راست، به آرامی به حالت ایستاده اولیه بازگردید.
تنفس
- هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن به حالت اولیه، نفس را به آرامی بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات صاف
- تماس محکم یا پرتابی با جعبه
- خم شدن زانوی پای تکیهگاه به سمت داخل
نکات ایمنی
- تمرین را ابتدا با جعبه بلندتر شروع کنید
- از دیوار یا میله برای حفظ تعادل کمک بگیرید
- اگر درد زانو دارید از انجام این حرکت خودداری کنید
حرکات مرتبط
-male_Thighs.webp)
_Thighs.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!