نگه داشتن تیلت لگن برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه توقف تکرار
نگه داشتن تیلت لگن یک تمرین اصلاحی عالی برای تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت لگن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم و کمر، به کاهش درد ناحیه تحتانی کمر کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- پایین کمر، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!