کشش پشت بازو از بالای سر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه در هر دست تکرار
این تمرین کششی ساده برای عضلات پشت بازو (ترایسپس) طراحی شده است. با بالا بردن دست و خم کردن آرنج، کشش ملایمی در پشت بازو احساس خواهید کرد. این حرکت برای افزایش انعطافپذیری و کاهش سفتی عضلات پس از تمرین بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید یا روی صندلی بنشینید. پشت خود را صاف نگه دارید.
- ۲.
دست راست خود را بالا بیاورید، سپس آرنج را خم کنید تا کف دست به پشت شانه یا بین کتفها برسد.
- ۳.
با دست چپ، آرنج دست راست را به آرامی به سمت پایین و عقب بکشید تا کشش را در پشت بازو احساس کنید.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام شروع کشش عمل دم و در طول نگهداشتن کشش عمل بازدم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن و خم شدن به جلو در ناحیه کمر.
- اعمال فشار بیش از حد و سریع روی مفصل آرنج.
- نگهداشتن نفس در طول اجرای حرکت.
نکات ایمنی
- اگر آسیب یا درد در شانه یا آرنج دارید، این حرکت را با احتیاط انجام دهید.
- کشش باید بدون درد و تنها به صورت احساس کشیدگی ملایم باشد.
- از پرتاب یا تکانهای ناگهانی برای افزایش کشش خودداری کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!