پل سرینی ضربانی باز برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
پل سرینی ضربانی باز یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی است که در آن با حفظ انقباض عضلات باسن، حرکات ضربانی کوچک و کنترلشده انجام میشود. این حرکت به بهبود استقامت و فرم عضلات سرینی کمک کرده و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!