مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، سپس یک پا را از زمین بلند کنید.

2. ۲.

   به آرامی روی پای تکیه‌گاه خم شوید تا زانو حدود ۴۵ درجه خم شود.

3. ۳.

   با فشار پاشنه پا به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد زانو (بیش از ۴۵ درجه)
• قوز کردن پشت و پایین آوردن سر
• انتقال وزن به نوک پنجه پا یا پاشنه

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید
• اگر احساس درد در زانو دارید حرکت را متوقف کنید
• ابتدا حرکت را نزدیک دیوار یا صندلی برای حفظ تعادل تمرین کنید